1.DESAYUNA
Las personas que desayunan pesan menos y rinden más intelectual y físicamente.
Un buen desayuno sería: tostadas de pan integral con aceite de oliva, un café con leche o queso fresco 0% o un yogur y una fruta o zumo.
2. HAZ 5 COMIDAS AL DÍA
Cuanto menos se come más guarda nuestro cuerpo, activa tu metabolismo comiendo 5 veces al día.
Pronto lo notaras.
3.MUÉVETE
Sal a caminar cada día o correr a un ritmo ligero, no cojas el ascensor, ve al trabajo caminando, baja un par de paradas antes en el bus. Notaras los beneficios que el ejercicio te aporta, tanto a nivel físico como mental.
4. APUESTA POR LOS ALIMENTOS INTEGRALES
El pan, arroz, pasta, al ser integrales tienen muchas ventajas, no solo sacian más, tambien favorecen el transito intestinal y no producen picos de azúcar en sangre.No contribuyen a tener Kilos de más.
5. DI NO A LOS PRECOCINADOS
Este tipo de alimentos son más ricos en grasas y sal.
Apuesta por alimentos naturales y haz uso de técnicas de cocción saludables como son la plancha, el horno, grill, papillote….mantienen más el sabor y menos calorías.
6.HIDRÁTATE
Recuerda que un gran porcentaje de nuestro organismo es agua y es imprescindible para el buen funcionamiento del organismo.Consume cada día entre 1,5 a 2 litros de agua. Parte puede ser en forma de infusiones si te resulta más fácil. El alcohol aporta 7 Kcal por gramo ingerido. Son calorías vacias.
Tampoco hay que renunciar a él, una copa de vino al día, tiene efectos cardiosaludables, siempre que tu estado de salud y tu médico lo permitan.
7.NO ABUSES DE LA COMIDA RÁPIDA.
Este tipo de comida es más rica en grasas y calorías, no quiere decir que no lo vuelvas a probar, pero solo en ocasiones especiales y esporádicamente. El mismo consejo es para la bollería industrial.
8. CAMBIA TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS.
Empieza por ir a la compra sin hambre y con una lista de lo que realmente necesitas.Sáltate el pasillo de la bollería, no caer en la tentación, te lo agradecerá tu cuerpo.
9.NO A LA DIETA DE TU VECINA
Recuerda que así como cada persona es única, cada dieta es única, aunque parezcan iguales a los ojos de un profano. Lo que lo funciona a ella, no quiere decir que te aporten a ti todos los nutrientes que tu organismo necesita para mantener la salud.
10.ACUDE A UN PROFESIONAL
No te la juegues con tu salud, visita a un profesional de la nutrición. Exige que sea titulado y colegiado.
El te guiará y asegurará una perdida de peso saludable adaptada a tus gustos y tu situación clínica.Recuerda que la dieta se debe adaptar a tí y no al contrario.
…Y recuerda que con la salud no se juega.